Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. Однако до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить. Значительный вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Для того, чтобы снизить влияние факторов риска:
Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2)
20-24,9 – нормальная масса тела
25 – 29,9 – избыточная масса тела
30 – 39,9 – ожирение
Более 40 – выраженное ожирение
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца.
Рекомендуется не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%.
Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение курения – одна из самых эффективных мер профилактики.
В Республике Беларусь табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.
Ограничьте прием алкоголя.
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
Следите за давлением.
В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
Контролируйте уровень холестерина.
Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу.
До 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
Правильно питайтесь.
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 8 часов.
Избегать длительных стрессовых ситуаций.
ВАЖНО! Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
29 сентября, в холле районной поликлиники (1 этаж) с 9.00 до 12.00 пройдет акция «Здоровое сердце», приуроченная ко Всемирному дню сердца. В ходе акции все желающие смогут выполнить ЭКГ, измерить рост, вес, ИМТ, АД, получить консультацию врача общей практики, рекомендацию по ЗОЖ, информационные материалы по профилактике заболеваний.