Профилактика

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина преждевременной смерти. Вы можете снизить риск уже сегодня

⚠️ Три главных фактора риска внезапной смерти

Артериальная гипертензия

Гиперхолестеринемия

Курение

⚖️ Снижайте избыточный вес

Вычислите индекс массы тела (ИМТ) = масса тела (кг) / рост² (м²)

20–24,9
Нормальная масса тела

25–29,9
Избыточная масса тела

30–39,9
Ожирение

Более 40
Выраженное ожирение

Даже небольшое превышение нормы напрямую связано с инфарктом, инсультом, артериальной гипертензией и сахарным диабетом.

✅ Рекомендации по снижению риска

🏃 Физическая активность

Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) — по 30 минут 5 дней в неделю — или 75 минут интенсивных нагрузок.

🚭 Отказ от курения

5 сигарет в день — риск смерти +40%. Пачка в день — +400%. Пассивное курение также повышает риск ССЗ. В Беларуси курение — причина каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.

🍷 Ограничение алкоголя

Алкоголь повышает артериальное давление. Лучше не употреблять совсем или максимально ограничить.

💊 Контроль давления

Норма: не выше 139/89 мм рт. ст. Гипертензия — главная причина инсульта и инфаркта.

🥩 Контроль холестерина

Норма: не выше 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физическая активность снизят уровень холестерина.

🧂 Ограничение соли

Не более 2–5 г в сутки. Меньше соли содержат фрукты, овощи, крупы, молоко, свежая рыба и мясо.

🍽️ Правильное питание

Прием пищи 4–5 раз в день в одно и то же время, не позже чем за 3 часа до сна.

😴 Сон и стресс

Не менее 8 часов сна в сутки. Избегать длительных стрессовых ситуаций.

📍 Куда обратиться для оценки факторов риска

Поликлиника: кабинет диспансеризации №1 (1 этаж); доврачебный кабинет №2 (1 этаж); кабинет помощника врача №13, 15, 21 (2 этаж, по участку); кабинет врача общей практики №14, 16, 22 (2 этаж, по участку)
Комаринская УБ: кабинет диспансеризации №4 (1 этаж); кабинет помощника врача общей практики №1 (1 этаж)
Амбулатория врача общей практики по участковой принадлежности
Фельдшерско-акушерский пункт по участковой принадлежности

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни!
Даже небольшие изменения могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов.

По информации УЗ «Брагинская ЦРБ» и Министерства здравоохранения Республики Беларусь