Акция проводится как важное напоминание о том, что психологическое благополучие важно точно так же, как и физическое здоровье. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый-пятый человек на планете в течение жизни сталкивается с ментальными проблемами.
Почему важно вовремя обратить внимание на себя?
- Хронический стресс негативно влияет на иммунитет, нарушает работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
- Психическая устойчивость помогает строить здоровые отношения в семье, обществе, на работе и внутри себя.
- Большинство ментальных расстройств начинаются незаметно. Главное — вовремя услышать сигналы своего организма, чтобы предотвратить тяжелые последствия и получить помощь как можно раньше.
5 простых правил, которые помогут укрепить психическое здоровье
- Соблюдайте режим сна. Полноценный отдых (7–8 часов) — главная база для стабильной работы нервной системы.
- Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность (даже прогулка в умеренном темпе) снижает уровень гормона стресса (кортизола) и поднимает настроение.
- Говорите о своих чувствах. Не копите переживания в себе. Делитесь эмоциями с теми, кому доверяете, или записывайте их в дневник.
- Защищайте личные границы. Умение говорить «нет» избавляет от эмоционального выгорания.
- Избегайте информационных перегрузок. Избыток времени в соцсетях не только усиливает тревогу, но и повышает риски когнитивного снижения.
Также следует знать, что одной из основных причин инвалидности среди пожилых людей сегодня является деменция. Деменция — это приобретенное слабоумие, при котором человек постепенно теряет способность мыслить, запоминать, ориентироваться в пространстве и самостоятельно справляться с повседневными делами.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 45% случаев деменции можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни. Патологические процессы в тканях мозга начинаются за 20–30 лет до первых проявлений болезни. Своевременный контроль давления, отказ от вредных привычек, умственная активность и общение помогают сформировать «когнитивный резерв», который позволит сохранить ясный ум и независимость в старости.
Чтобы сохранить ясный ум до глубокой старости, начните внедрять эти привычки уже сейчас:
Постоянная интеллектуальная нагрузка. Наш мозг сохраняет гибкость (нейропластичность) только тогда, когда сталкивается со сложными и непривычными задачами. Рутинная, однотипная работа его не развивает. Самый мощный научно доказанный эффект дают изучение иностранных языков, освоение новых хобби (например, игра на музыкальных инструментах) и даже смена привычных маршрутов прогулок.
Контроль сосудов и обмена веществ. Артериальная гипертензия, высокий уровень «плохого» холестерина и сахарный диабет — главные скрытые виновники сосудистой деменции. Они повреждают мелкие сосуды и лишают мозг кислорода. Регулярная диспансеризация, контроль уровня сахара и артериального давления помогают остановить этот процесс задолго до первых проблем с памятью.
Социальная активность. Одиночество и социальная изоляция официально признаны факторами риска когнитивного спада. Живое общение с друзьями, участие в общественной жизни и посещение культурных мероприятий заставляют мозг одновременно обрабатывать массу сигналов (мимику, интонацию, подтекст), что служит отличной тренировкой для нервных связей.
_______________________________________
Когда пора обратиться к специалисту?
Не стоит ждать критической точки. Обратитесь к специалисту, если на протяжении более 2 недель вы замечаете у себя или близких:
- Постоянное чувство тоски, апатии или неконтролируемой тревоги.
- Резкие перепады настроения и вспышки агрессии.
- Стойкие нарушения сна.
- Нарастающую забывчивость.
- Хроническую усталость, которая не проходит после отдыха.
Помните: Просить о профессиональной помощи — это проявление внутренней силы и осознанности, а не слабости.
Куда обратиться за помощью? (Экстренно, бесплатно, анонимно)
Если вы или ваши близкие оказались в кризисной ситуации, специалисты готовы выслушать вас круглосуточно:
- 📞 133 — Единый номер экстренной психологической помощи (бесплатно со стационарных и мобильных телефонов).
- 📞 8 (0232) 31-51-61 — телефон доверия по Гомельской области
- 📞 8 (801) 100-16-11 — Телефоны доверия для детей и подростков (Республиканская «горячая линия»).
Врач психиатр-нарколог УЗ «Брагинская ЦРБ» Елецкая Ирина Викторовна