Летний зной — это не только время отпусков, но и серьезный стресс для организма. Высокая температура дает повышенную нагрузку на сердце, провоцирует обезвоживание и грозит тепловым ударом.
Особенно осторожными стоит быть пожилым людям, детям и тем, у кого есть хронические заболевания. Чтобы лето приносило только радость, придерживайтесь простых правил:
Соблюдайте питьевой режим
Пейте около 1.5–2 литров чистой воды в день. Откажитесь от сладкой газировки и алкоголя — они только усиливают обезвоживание. Для разнообразия подойдут несладкий зеленый чай или вода с лимоном.
Перейдите на легкое питание
Ешьте чаще, но небольшими порциями. Сделайте упор на свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Тяжелую, жирную и острую пищу лучше временно исключить — она повышает температуру тела при переваривании.
Не выходите на пик зноя
С 11:00 до 16:00 солнце наиболее агрессивно. Все дела в огороде и прогулки переносите на утро или вечер. На улице обязательно носите панаму или кепку, солнцезащитные очки и свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
Берегите прохладу дома
Днем закрывайте окна и шторы, а проветривайте помещения поздно вечером или ранним утром. Если используете кондиционер, не ставьте слишком низкую температуру — разница с улицей не должна превышать 6–8 °C, иначе легко простудиться.
Следите за самочувствием
Если вы принимаете лекарства от давления или сердца, не пропускайте их прием и всегда носите препараты с собой вместе с бутылочкой воды. При первых признаках недомогания обязательно обращайтесь к врачу!
Берегите себя и близких!
