1.Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2)
20-24,9 – нормальная масса тела
25 – 29,9 – избыточная масса тела
30 – 39,9 – ожирение
Более 40 – выраженное ожирение
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
- Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца.
- Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти.
- Ограничьте прием алкоголя
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
- Следите за давлением
В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
- Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
- Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу
До 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
- Правильно питайтесь
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
- Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 8 часов.
- Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми и «уходите» от сложных ситуаций.