Рекомендации по медицинской профилактике и пропаганде ЗОЖ

1.Снижайте избыточный вес

Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2)

20-24,9 – нормальная масса тела

25 – 29,9 – избыточная масса тела

30 – 39,9 – ожирение

Более 40 – выраженное ожирение

Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.

  1. Увеличьте физическую активность

Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца.

  1. Откажитесь от курения

Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти.

  1. Ограничьте прием алкоголя

Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.

  1. Следите за давлением

В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.

  1. Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.

  1. Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу

До 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.

  1. Правильно питайтесь

Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.

  1. Выделяйте достаточно времени для снане менее 8 часов.
  2. Не вступайте в эмоциональные дискуссии. Не вступайте в контакт с неприятными людьми и «уходите» от сложных ситуаций.
ru Русский
X
Перейти к содержимому