Если Вы встревожены, вам помогут справиться следующие меры:
Выделите время для досуга. Занимайтесь йогой, слушайте музыку, медитируйте, изучайте расслабляющие техники или выделите время на массаж. Уход от проблемы в приятное времяпровождение позволит освободить голову от проблем.
Питайтесь рационально. Не избегайте каких-либо видов пищи. Обеспечьте здоровое питание. Избегайте чувства голода при помощи регулярных перекусов и регулярного приёма пищи.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, они могут усилить тревогу и стать провокаторами панических атак.
Высыпайтесь. Под действием стресса вам нужно спать и отдыхать больше, чем обычно.
Если тревога развилась – победите её: следите за тем, чтобы дыхание было глубоким. Вдыхайте и выдыхайте медленно.
Медленно сосчитайте до 10. Повторите и сосчитайте до 20.
Относитесь ко всему с юмором. Многие проблемы можно решить добрым смехом.
Поддерживайте позитивный настрой. Направьте свои усилия, чтобы заменить отрицательные мысли положительными.
Принимайте участие в различных начинаниях. Будьте активны, занимайтесь волонтёрской деятельностью или другой общественной работой, для которой требуется поддерживать контакт с людьми, что поможет вам отвлечься от ежедневных тревог.
Установите, что вызывает у вас тревогу. Это работа, семья, школа или что-то ещё?
Ведите журнал, фиксируйте, когда вы ощущаете стресс или тревогу и проследите закономерности.
Найдите собеседника. Дайте понять друзьям и членам своей семье, что вам трудно справиться с чувствами, расскажите им как вам можно помочь.
Обратитесь к врачу за профессиональной помощью.
Смиритесь с тем, что вы не можете всё контролировать. Представьте дальнейшее развитие тревожащей вас ситуации: действительно ли всё так плохо, как вы думаете?
Сделайте себя лучше. Вместо стремления к совершенству, которое невозможно, будьте довольны тем, как близко вы к нему подходите.
Ежедневно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать тело здоровым. Следуйте советам, которые приводятся ниже.
Займитесь своей физической формой
Оставайтесь здоровыми, управляйте стрессом!
