Одной из самых актуальных проблем здравоохранения являются сердечно-сосудистые заболевания. Они являются ведущей причиной смертности в Республике Беларусь, составляя 56–58 % от всех случаев. К сожалению, часто о здоровье сердца мы начинаем задумываться после того, как появляются признаки перебоев в работе сердца. Парадоксально, что на факторы риска, по которым могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, человек может повлиять самостоятельно, даже при наследственной предрасположенности.
Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
- Уделите время любой физической активности. Эта рекомендация касается людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Полчаса ходьбы, катания на велосипеде, физического труда ежедневно – вполне достаточно.
- Снизьте уровень стресса. Минимизируйте общение с неприятными людьми, избегайте чтения негативных новостей.
- Откажитесь от сигарет и алкоголя. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день ускоряет риск развития инфаркта миокарда и атеросклероза. Прием алкоголя повышает давление.
- Высыпайтесь. Норма сна должна составлять около 8 часов в сутки.
- Разнообразьте питание. Ежедневно потребляйте овощи и фрукты (около 400 грамм в сутки). Хотя бы 1-2 раза в неделю ешьте рыбу. Сократите потребление быстрых углеводов к минимуму (сахара, кондитерских изделий). Для сердца особенно полезны магний, калий, витамины группы В.
- Ограничьте потребление соли до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка). Помните, соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда.
- Контролируйте вес. Измерьте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = масса тела (кг)/ рост (м2). Нормальные значения находятся в промежутке 20-24,9. Стремитесь к ним.
Следует заметить, что даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить атеросклероз, тем самым предотвратить такие заболевания как инфаркт миокарда, инсульт, ИБС, артериальную гипертензию, кардиомиопатии различного происхождения. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков сердечно-сосудистого заболевания факторы риска продолжают действовать, поэтому необходимо особенно тщательно соблюдать основные принципы профилактических мероприятий наряду с медикаментозным лечением.