Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) атеросклеротического генеза, особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС), остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным эпидемиологических исследований, профилактика ССЗ высоко эффективна. Снижение смертности от ИБС на 50% связано с воздействием на факторы риска и только на 40% с улучшением лечения.
Профилактика ССЗ – это координированный комплекс на общественном и индивидуальном уровне, направленный на устранение или минимизацию влияния ССЗ и связанной с ними инвалидности. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.
Профилактику ССЗ можно условно разделить на две группы:
- Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела. По сути именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека.
- Вторичная (медикаментозная и немедикаментозная) профилактика проводится дифференцированно с группами пациентов с верифицированными ССЗ с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений у лиц с реализованными факторами риска, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшения качества жизни пациентов.
По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Мероприятия, формирующие здоровый образ жизни и снижающие уровень факторов риска:
Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела = масса тела (кг)/ рост (м2)
20-24,9 – нормальная масса тела
25 – 29,9 – избыточная масса тела
30 – 39,9 – ожирение
Более 40 – выраженное ожирение
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с инфарктом и инсультом, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца или ощущения перебоев в работе сердца.
Рекомендуется не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Если человек выкуривает 5 сигарет в день — увеличивается риск смерти на 40%, если одну пачку в день — на 400%, то есть шансов умереть в 10 раз больше!
Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Прекращение курения – одна из самых эффективных мер профилактики.
В Республике Беларусь табакокурение является опосредованной причиной смерти каждого пятого случая смерти лиц старше 35 лет.
Ограничьте прием алкоголя.
Прием алкоголя повышает давление, поэтому следует уменьшить его потребление, а лучше не употреблять его совсем.
Следите за давлением.
В норме давление не должно превышать 139/89 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
Контролируйте уровень холестерина.
Уровень холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу.
До 2-5 г/сут. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
Правильно питайтесь.
Прием пищи 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 8 часов.
Избегать длительных стрессовых ситуаций.
ВАЖНО! Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Чтобы оценить наличие факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы Вы можете обратиться в:
Поликлинику (кабинет диспансеризации №1, 1 этаж; доврачебный кабинет №2, 1 этаж; кабинет помощника врача по амбулаторно-поликлинической помощи №13, 15, 21, 2 этаж (по участковой принадлежности); кабинет врача общей практики №14, 16, 22, 2 этаж (по участковой принадлежности);
- Комаринскую УБ (кабинет диспансеризации №4, 1 этаж; кабинет помощника врача общей практики №1, 1 этаж);
- Амбулаторию врача общей практики по участковой принадлежности;
- Фельдшерско-акушерский пункт по участковой принадлежности.